Em entrevista à Vogue Brasil, Zeus (personal trainer de Rafa Kalimann) deu detalhes da rotina de treinos feita pela influenciadora para definir bumbum e fortalecer braços e abdômen.
“Rafa tem uma rotina bastante corrida, pois fica bastante na ponte aérea entre o Rio e São Paulo, mas tenta se exercitar pelo menos três vezes por semana. Ela costuma praticar em sua casa, no Rio de Janeiro, ou aproveita para se exercitar na praia quando o dia está mais tranquilo”, diz o profissional, que também dá aula à Juliette e Fernanda Nobre.
“O treino dela não é focado em aparelhos e, muitas vezes, utilizamos utensílios simples que podem ser comprados para treinar em casa, como halteres, elástico e colchonete. Os exercícios priorizam o fortalecimento do corpo com práticas que envolvem core, membros superiores, inferiores e aeróbicos.”
Zeus revela que os treinos de Rafa Kalimann são divididos em três blocos compostos por três exercícios cada. Confira:
Aquecimento:
10 minutos de aquecimento compostos por exercícios aeróbicos que movimentam todo o corpo:
1 – Corrida estacionária
2 – Polichinelos
3 – Deslocamento lateral
Alterne entre os exercícios durante o tempo determinado.
Bloco 1:
1 – 12 repetições de agachamento
2 – 12 repetições de remada com peso livre
3 – 12 repetições de abdominal remador
4 – Descanse
Repita a sequência por três vezes
Bloco 2:
1 – 12 repetições de afundo com halteres
2 – 12 repetições de levantamento de halteres lateral
3 – 12 repetições de supino reto em pé com elástico
4 – Descanse
Repita a sequência por três vezes
Bloco 3:
1 – 12 repetições de stiff com halteres
2 – 12 repetições de abdominal reto com pernas elevadas
3 – 12 repetições de burpee
4 – Descanse
Repita a sequência por três vezes!
Mas. Assim. Pois. Porque. Entretanto. Todavia. Aliás. Enfim. Contudo. Mas. Assim. Pois. Porque. Entretanto. Todavia. Aliás. Enfim. Contudo.